Guys, kamu pernah gak sih, denger istilah “clean eating”? Tren ini lagi naik di media sosial beberapa tahun terakhir. Orang-orang percaya kalau pola makan dan gaya hidup ini bisa bikin tubuh langsing. Tapi, gak banyak orang yang tau gimana cara menurunkan berat badan dengan clean eating.
Kebanyakan orang cuma tau gambaran umum soal konsepnya. Tapi, belum banyak yang paham gimana cara penerapannya. Nah, karena itu, kamu bisa belajar soal clean eating di sini. Ada penjelasan soal konsepnya, prinsip utamanya, rencana menunya, hingga tips-tips dietnya.
Yuk simak gimana caranya clean eating untuk pemula!
Clean Eating Bisa Nurunin Berat Badan: Mitos atau Fakta?
Secara garis besar, clean eating adalah praktik memilih makanan sehat, terutama makanan segar yang belum diolah atau less processed food.[1] Contohnya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji utuh, susu, dan makanan sejenisnya.
Tapi, prinsip clean eating buat setiap orang bisa aja berbeda. Ada yang bener-bener menghindari makanan olahan, termasuk gula dan garam. Jika bisa, cari yang organik dan aman dari pestisida.
Beberapa orang lain masih mau menyantap makanan olahan yang sederhana, asalkan gak ada bahan kimia, pengawet, pewarna buatan, dan lain sebagainya. Tambahan gula dan garam masih ada, tapi jumlahnya sedikit. Cuma cukup buat tambahan rasa aja.
Pola makan kayak gini bisa buat nurunin berat badan. Kalau kamu konsisten, berat badan bisa turun 1,5 kg dalam seminggu.[2] Hanya saja, hasilnya bakal sangat tergantung sama penerapan dietnya.
Oftentimes, doing something too extreme is not good for you. Hal yang sama juga berlaku sama diet clean eating. Asalkan kamu disiplin dan konsisten, hasilnya pasti maksimal.
Menu Clean Eating untuk Diet Ala PLANTIQ
Hal selanjutnya yang kamu butuhkan adalah menu clean eating. Jadi, buat kamu yang butuh menu clean eating seminggu, nih rekomendasinya!
Senin
- Breakfast: Smoothie bowl buah naga + pisang dengan susu kacang mede
- Lunch: Caesar salad
- Dinner: Ayam bakar dan sayuran
- Snack: Tomat segar
Selasa
- Breakfast: Sandwich
- Lunch: Salad telur dan alpukat
- Dinner: Tumis ayam dan tofu
- Snack: Greek yogurt
Rabu
- Breakfast: Telur orak arik dan tumis brokoli
- Lunch: Sup ayam dan nasi merah
- Dinner: Steak tempe sapi
- Snack: Apel
Kamis
- Breakfast: Ubi kukus
- Lunch: Tuna salad wrap
- Dinner: Omelet jamur dan nasi putih
- Snack: Jeruk dan anggur
Jumat
- Breakfast: Cream soup jagung
- Lunch: Dada ayam panggang madu dan wortel
- Dinner: Spaghetti udang atau meatball
- Snack: Waluh kukus
Sabtu
- Breakfast: Kukus telur dan tahu
- Lunch: Ikan panggang dan sayuran
- Dinner: Steak daging sapi
- Snack: Smoothies mangga dan stroberi dengan susu kacang mede
Minggu
- Breakfast: Protein shake
- Lunch: Salad buah
- Dinner: Tumis tahu dan jamur
- Snack: PLANTIQ Cashew Milk
Tips Praktis Memulai dan Mempertahankan Clean Eating
Gak bisa dipungkiri kalau hal tersulit buat clean eating adalah memulai dan mempertahankannya. Karena itu, nih ada beberapa tipsnya!
1. Mulai Perlahan tapi Pasti
Memulai dengan perlahan adalah cara menurunkan berat badan dengan pola makan clean eating yang pertama. Well, ninggalin kebiasaan lama itu sama sekali gak mudah. Jadi, kamu bisa mulai menerapkan clean eating selama 1 hari di minggu pertama, 2 hari di minggu kedua, dan seterusnya.
Goal-nya adalah bisa clean eating minimal 6 kali dalam seminggu. Tapi, kalau mau tiap hari, hasilnya bakal lebih bagus.
2. Pastikan Tidur Cukup
Yup, sadar gak sadar tidur juga ngaruh banget sama berat badan. Soalnya, kurang tidur bisa bikin hormon lapar yang bernama ghrelin, naik drastis. Pada saat bersamaan, hormon kenyang bernama leptin mengalami penurunan.[3] Karena itu, pastikan kamu tidur seenggaknya 7-8 jam sehari di malam hari.
3. Olahraga Teratur
Hampir gak mungkin kamu bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga teratur. Tujuannya buat membuang sisa-sisa kalori di dalam tubuh sekaligus membuat badan lebih segar dan bugar.
4. Jangan Lupa Minum
Setelah tau gimana cara memulai clean eating, kamu juga jangan melupakan hal-hal penting. Salah satunya adalah hidrasi. Karena itu, jangan lupa minum air putih dengan cukup setiap hari.
FAQ Seputar Clean Eating
Buat kamu yang masih bingung soal gimana cara memulai clean eating, ini FAQ yang bisa bantu kamu!
- Apakah clean eating bisa makan nasi?
Bisa, nasi putih dan nasi merah aman buat pola makan ini.
- Apakah clean eating bisa minum susu?
Bisa, tapi buat diet lebih baik pilih plant-based milk kayak PLANTIQ Cashew Milk karena punya kalori dan lemak yang lebih rendah serta tekstur Creamy. Susu kacang mede pertama di Indonesia (Indonesia’s first cashew milk) ini juga terbuat dari 100% kacang mede lokal – Bangga Indonesia. Jadi, kamu juga bisa bantu support petani lokal.
Selain itu, susunya juga lactose free dan dairy free, aman buat vegan dan orang-orang yang punya lactose intolerance, serta PLANTIQ menjadi pilihan plant-based milk terbaik untuk generasi muda, khususnya Gen Z.
Susu ini juga dikenal sebagai susu anti mules, susu anti asam lambung, hingga susu anti jerawat, berkat kandungan alaminya yang ringan di pencernaan. Cocok untuk segala suasana, mulai dari susu sarapan, hingga susu cocok matcha serta susu serba bisa yang aman karena non kolesterol, non asam urat, dan kaya manfaat sebagai functional superfood.
Ditambah lagi, PLANTIQ juga merupakan source of energy, mengandung vitamin A, C, E, B6, B12, serta calcium dan phosphorus.
Kamu bisa mendapatkan susu ini di e-commerce, kayak:
PLANTIQ Cashew Milk: Promo Buy 1 Get 1 FREE
Shopee
TikTok
Jadi, udah siap buat mulai menerapkan cara menurunkan berat badan dengan clean eating di atas? Biar hasilnya makin maksimal, jangan lupa buat rutin minum PLANTIQ Cashew Milk. Soalnya, susu ini gak cuma sekadar minuman, tapi juga sumber vitamin, mineral, energi, dan imun booster. Yuk coba sekarang!
PLANTIQ tersedia di seluruh convenience store dan supermarket terdekat rumah anda seperti FamilyMart, M Mart, Circle K, OH!SOME, Hero, Foodhall, Grand Lucky, Market City, Pepito, dan coco mart, serta e-commerce seperti Shopee, Tokopedia, TikTok Shop.